Overprikkeld? Zo keer je in 10 minuten terug naar jezelf

Overprikkeld? Zo keer je terug naar jezelf in 10 minuten (zelfs op drukke dagen)

Je kent het.

Je dag zit vol afspraken, berichten, kinderen, deadlines, verwachtingen.
Je hoofd staat altijd aan.
En ergens halverwege de dag voel je het:
een soort ruis van binnen. Strak lijf. Kort lontje. Alsof je nét iets te veel tabs open hebt staan.

Je bent niet “zwak”, je bent overprikkeld.
En je zenuwstelsel roept eigenlijk maar één ding:

“Mag ik alsjeblíeft even uitademen?”

In deze blog neem ik je mee in:

• wat overprikkeling écht is (en waarom het bij vrouwen zo vaak voorkomt)
• hoe je in 10 minuten terug kunt keren naar jezelf, zelfs op drukke dagen
• een zachte Sacred Me-Time mini-practice die je meteen kunt doen
• hoe je dit niet eenmalig, maar als nieuw ritme in je leven brengt

Aan het eind nodig ik je uit om hier dieper mee te werken via Mira – jouw Sacred Me-Time gids.

Adem eerst maar eens uit.
Je hoeft nu even helemaal niets.

Wat overprikkeling écht is (en waarom jij niks fout doet)

Overprikkeld zijn betekent niet dat je “te gevoelig” bent.

Het betekent vaak dat je:

• te lang aan hebt gestaan
• te veel hebt gedragen (ook emotioneel)
• te weinig tijd hebt gehad om te zakken, te voelen en te herstellen

Je zenuwstelsel is eigenlijk een fijngevoelig systeem.
Het houdt bij:

• hoeveel prikkels er binnenkomen
• of je je veilig voelt
• of er genoeg momenten zijn waarop je lichaam mag ontspannen

En jij leeft waarschijnlijk in een ritme dat meer van je vraagt dan dat het teruggeeft.

Je bent:

• moeder, partner, collega, vriendin
• degene die alles regelt
• degene die zorgt dat het loopt

En ergens daartussen ben jij jezelf een beetje kwijtgeraakt.

Niet omdat je niet sterk genoeg bent.
Maar omdat je lang genoeg sterk bent geweest.

Waarom “even op de bank scrollen” je niet terugbrengt bij jezelf

Als we overprikkeld zijn, grijpen we vaak naar snelle “oplossingen”:

• telefoon erbij
• even scrollen
• serie aan
• nog een kop koffie
• iets lekkers eten

En er is niks mis met even afleiding.
Maar afleiding is niet hetzelfde als terugkeren naar jezelf.

Overprikkeling zakt niet omdat je je aandacht buiten jezelf legt.
Overprikkeling zakt als je:

• naar binnen keert
• je adem vertraagt

je lichaam weer een signaal geeft: “Je bent veilig. Je mag landen.”

Dat is precies wat we gaan doen in de 10-minuten practice hieronder.

In 10 minuten terug naar jezelf: Sacred Me-Time mini-ritueel

Kies één moment vandaag.
Niet “als alles klaar is”, maar midden in je echte leven.

Bijvoorbeeld:

• in de auto voor je het huis inloopt
• op het toilet (ja, echt)
• tijdens je pauze, voordat je je mail weer opent
• ’s avonds in bed, net voordat je wil gaan scrollen

🌙 Stap 1 – Stoppen (1 minuut)
Ga zitten. Zet je voeten op de grond.
Leg je telefoon weg.
Sluit je ogen of laat je blik zacht op een punt rusten.

Zeg in gedachten tegen jezelf:

“Voor heel even gaat de wereld door zonder mij.
Ik hoef nu niets op te lossen. Ik mag alleen even zijn.”

Laat dat zinnetje maar binnenkomen.
Je hoeft nog niets te veranderen, alleen even te stoppen.

🌬️ Stap 2 – Ademen (3 minuten)
Leg een hand op je buik en een hand op je hart.

• Adem rustig in door je neus in 4 tellen
• Houd je adem 2 tellen vast
• Adem uit in 6 tellen (alsof je zachtjes door een rietje blaast)

Herhaal dit 8–10 keer.

Stel je voor dat je bij elke uitademing:

• spanning in je schouders loslaat
• verwachtingen van anderen teruggeeft
• “moeten” de ruimte uit laat glijden

Je hoeft het niet perfect te doen.
Je adem is geen prestatie, maar een uitnodiging.

🧡 Stap 3 – Voelen (3 minuten)
Vraag jezelf zacht:

• “Waar in mijn lichaam voel ik nu het meest?”
• “Heeft dat plekje iets nodig?”

Misschien voel je:

• druk op je borst
• spanning in je kaken
• een knoop in je buik
• vermoeidheid achter je ogen

Probeer het niet te fixen.
Noem het alleen maar, zonder oordeel:

• “Ik voel spanning in mijn borst.”
• “Ik merk onrust in mijn buik.”

Zeg dan in gedachten:

“Je mag er zijn. Ik zie je.”

Dat is Inner Work in zijn zachtste vorm:
niet weglopen van wat je voelt, maar er met liefde bij blijven.

🌱 Stap 4 – Aarden (2 minuten)
Voel je voeten op de grond.
Stel je voor dat er wortels uit je voetzolen de aarde in groeien.

Bij elke uitademing:

• laat je een beetje spanning via je voeten wegstromen
• zak je iets meer in je lijf
• laat je je schouders een stukje dieper hangen

Je hoeft jezelf niet te dragen.
De aarde draagt jou ook.

Adem nog drie keer rustig in en uit.
Open dan langzaam je ogen.

Check even bij jezelf:

• Hoe voel ik me nu, op een schaal van 0–10?
• Wat is er 1% lichter geworden?

Als je al 1 of 2 puntjes lager zit in spanning, heeft je zenuwstelsel je mini-ritueel gevoeld.

“Maar 10 minuten… is dat echt genoeg?”

Misschien hoor je een stemmetje dat zegt:

“Ja maar 10 minuten… wat heb ik daar nou aan?”

Dat is precies de stem die je al zo lang vertelt dat jij later komt.
Later, als het rustig is. Later, als alles af is.
Alleen… dat later komt vaak niet.

10 bewuste minuten:

• zijn geen oplossing voor alles
• maar zijn wél een begin
• zijn een micro-keuze waarin jij jezelf weer op één zet

En juist die herhaalde micro-keuzes bouwen een nieuw ritme:

• van continu doorgaan → naar bewust vertragen
• van alleen maar zorgen → naar ook ontvangen
• van overleven → naar thuiskomen bij jezelf

Hoe je van een losse oefening naar een Sacred Me-Time ritme gaat

Eén keer een oefening doen is fijn.
Maar je systeem verlangt naar ritme.

Drie zachte manieren om dat te laten ontstaan:

1. Koppel je ritueel aan iets wat je toch al doet

Bijvoorbeeld:

• na het tandenpoetsen
• na het uitzetten van je laptop
• als je in de auto op de oprit staat, voordat je uitstapt

Zo wordt Sacred Me-Time geen extra taak,
maar een natuurlijk verlengstuk van wat er toch al is.

2. Maak het klein genoeg

Je hoeft niet meteen 30 minuten te mediteren.
Begin met:

• 3 bewuste ademhalingen
• 5 minuten op de bank zitten zonder telefoon
• 10 minuten schrijven over wat je voelt

Klein is krachtig, zolang het echt is.

3. Geef het een magisch randje

Maak er een mini-ritueel van:

• steek een kaars aan
• pak je favoriete mok
• leg een dekentje over je benen
• zet zachte muziek op

Niet omdat het “mooi” moet,
maar omdat jouw systeem mag voelen:
“Dit moment is voor mij.”

Als je dit leest en denkt: “Ja, dit heb ik nodig…”

Dan is er waarschijnlijk een deel in jou dat al heel lang roept om ruimte.

Misschien merk je:

• dat je vaker snauwt dan je zou willen
• dat je na een werkdag leeg thuiskomt
• dat je ’s avonds alleen nog maar kunt scrollen
• dat je hoofd al in morgen zit, terwijl je lijf vandaag amper heeft gevoeld

Je bent niet de enige.
En je hoeft het niet in je eentje “uit te zoeken”.

Dit is precies waarom ik Mira heb gemaakt.

Mira: jouw Sacred Me-Time gids (voor als je hier dieper mee wilt)

Mira is geen cursus die je “erbij” moet doen.
Het is een zachte gids die met je meeloopt door je echte leven.

Stel je voor:

• korte, haalbare Sacred Me-Time rituelen die passen in jouw drukke dagen
• practices die je zenuwstelsel kalmeren in plaats van je nóg meer prikkels geven
• inner work in simpele, liefdevolle stappen, zonder zweverigheid
• concrete woorden en mini-opdrachten waardoor je beter voelt waar jouw grens ligt

Met Mira help ik je om:

• van altijd aan staan naar bewuste momenten van verstilling te gaan
• van “ik moet het volhouden” naar “ik mag gedragen worden” te bewegen
• van overprikkeld en opgejaagd naar meer ruimte, rust en helderheid te groeien

Niet in één perfecte sprong.
Maar in kleine, haalbare heilige momenten, elke keer een beetje.

🔗 Wil je ontdekken of Mira bij je past?
Voel dan even in je lijf wat je nu nodig hebt.
En als er iets in jou zacht “ja” fluistert, nodig ik je uit om Mira te bekijken.

Samenvattend: terugkeren naar jezelf is geen luxe, maar noodzaak

Overprikkeling is geen persoonlijk falen.
Het is een signaal van je systeem dat het rust, bedding en aandacht nodig heeft.

In 10 minuten kun je:

• stoppen
• ademen
• voelen
• aarden

en zo weer een stukje thuiskomen bij jezelf.

En als je merkt dat je hiernaar verlangt als nieuw ritme in je leven,
loop ik graag met je mee.